Qué Son Los Grupos Del Músculo Mayor

El ejercicio es todo sobre la contracción muscular. La mayoría de las formas de entrenamiento que hacemos en el gimnasio o en el hogar miran para involucrar diferentes grupos musculares para que podamos desarrollar fuerza, masa muscular, resistencia y fitness todo-redo.

Hay cientos de músculos diferentes en el cuerpo. Más de 650 de hecho. De los grandes que recorren tus muslos a los pequeños encontrados en tus oídos, todos ellos son reclutados de diferentes maneras cuando realizamos diferentes movimientos.

Pero son los más grandes en los que normalmente queremos enfocarnos. Comprender cuáles son los primeros impulsores y conocer los ejercicios que los apuntan te ayudarán a ser más eficiente con tu entrenamiento. Le ayudará a cumplir con sus objetivos, construir una aptitud bien redondeada y evitar lesiones.

Cuerpo superior
Deltoids
Sus deltoides son sus músculos del hombro y están separados en tres bandas de fibras musculares. Deltoides anteriores, deltoides laterales y deltoides posteriores. En pocas palabras, ese es el pedacito del frente, el pedacito del lado, y el pedacito en la parte posterior.

Sus deltoides son esenciales para la mayoría de su movimiento corporal superior cotidiano, y hay muchos ejercicios que usted puede hacer para apuntarlos. Las diferentes formas en las que se mueven involucrarán las tres partes diferentes en diferentes dimensiones.

Nuestros cinco ejercicios favoritos para los deltoides son:

1. La prensa general

2. El aumento frontal

3. El levantamiento lateral

4. La recta fila

5. La mosca del deltoide trasera

Pectorales
De lo contrario conocido como tu pecho. O tus pectorales. Estos músculos conectan el frente de su cuerpo con sus brazos. Hay cuatro músculos en los pectorales, el más grande de los cuales es su principal pectoral.

Nuestros cuatro ejercicios favoritos para los pectorales son:

1. La presión

2. La retirada

3. La prensa torácica/banca

4. La mosca del pecho

Biceps
Muy conocido y muy bien entrenado. Estos músculos importantes se usan cada vez que doblas el brazo. Es fácil pensar que sólo hay un ejercicio para sus bíceps: el rizo. De hecho, hay muchas alternativas que hacen tan buen trabajo.

Nuestros tres ejercicios favoritos para los bíceps son:

1. La retirada

2.  mejores esteroides . La barra de bicep curl

Triceps
Visto como el grupo muscular opuesto a los bíceps, estos se encuentran en la parte posterior del brazo y se utilizan cada vez que se endereza.

Es fácil submarinar el tricep, ya que la gente a menudo se centra más en los músculos en el frente. Pero tus tríceps son un grupo muscular esencial. Sin la fuerza adecuada en ellos, usted sería incapaz de hacer una gran cantidad de ejercicios comunes basados en el gimnasio. Además, cuando tus bíceps son fuertes pero tus tríceps son débiles, eres mucho más susceptible a la lesión.

Nuestros cuatro ejercicios favoritos para los tríceps son:

1. El dip tricep

2. La extensión tricep mentirosa

3. La presión tricep

4. La prensa tricep de agarre cercano

Latissimus Dorsi
A menudo llamados lats, estos músculos son el gran set que abarca mucho de su espalda inferior. Los hemos colocado en la sección superior del cuerpo, pero también pueden definirse como parte de los músculos del núcleo. Son un gran conjunto de músculos en forma de triángulo que le ayudan con todo de nadar a respirar.

Nuestros tres ejercicios favoritos para el latissimus dorsi son:

1. El Lat tira abajo

2. La campana tonta.

3. La barbilla arriba

Trapezius
Sus trampas están ubicadas en la parte superior de la espalda, sobre sus lats. Son un par de músculos en forma triangular que también juegan una parte en su postura estabilizando sus hombros y ayudándolos a moverse.

Nuestros tres ejercicios favoritos para los músculos trapezo son:

1. Barbell dont-over row

2. Rueda paralela de la máquina

3. Fila corporal invertida

No todos tienen tiempo para pensar en cada grupo muscular. Tomaría varias sesiones de gimnasio para adaptarse a todos estos ejercicios del cuerpo superior.

Por eso ir a ejercicios compuestos es siempre la mejor idea. Ejercicios compuestos funcionan no sólo un músculo sino varios músculos. Podrían dirigirse principalmente a un grupo, pero reclutarán la ayuda de muchos más grupos para ayudarle a realizar el movimiento y estabilizarlo. Cuando mantienes los movimientos compuestos en el corazón de tu rutina, obtendrás más por menos.

Los mejores ejercicios de compuesto superior cuerpo:
1. Empujamientos

2. Tiros

3. Overhead press

4. Rows

Cuerpo inferior
Quadriceps
Tus cuádruples son esos músculos grandes que corren por la parte delantera de tu muslo. Son un grupo de cuatro músculos, muy utilizados en cada movimiento básico como caminar, correr, saltar y sentarse.

Probablemente, usted ya se ocupará de sus quads bastante en el ejercicio, y probablemente los habrá sentido quemados antes después de una sesión muy activa.

Nuestros cuatro ejercicios favoritos para los cuadriceps son:

1. El pulmón

2. Las squats

3. La extensión de la pierna

4. La pierna presiona

Glutes
Sus glúteos son el músculo más grande del cuerpo. Si usted está haciendo algo con su cuerpo inferior, es probable que esté involucrando los glúteos. En términos técnicos, la función glute incluye extensión, secuestro, rotación externa de cadera y rotación interna de cadera. En términos no técnicos, tus glúteos están involucrados en casi todo lo que haces con tus piernas.

Nuestros cuatro ejercicios favoritos para los glutes son:

1. El squat

2. El puente glute

3. The deadlift

4. La pierna presiona

Hamstrings
A menudo se sabe que da pena a la gente, los músculos hamstring se encuentran en la parte posterior del muslo. Son el músculo opuesto a los quads lo que significa que cuando usted contrae los músculos en la parte delantera de su muslo, sus hamstrings son la espalda se alargará.
Tus hamstrings juegan una parte importante en la fuerza corporal inferior y ayudan a mantenerte libre de lesiones.

Nuestros cuatro ejercicios favoritos para las hamstrings son:

1. The deadlift

2. El rizo de la pierna

3. El squat

4. La pierna presiona

Solus y Gastrocnemius
Mejor conocido como sus terneros. Tan importante como cualquier otra parte de su pierna, los terneros están compuestos de dos músculos que soportan los movimientos del tobillo y la rodilla inferior.

Nuestro ejercicio favorito para los músculos soleus y gastrocnemius son:

1. El aumento de la cría

Core
Abdominals
Ya sea que los entrena en los días superiores o inferiores del cuerpo (o incluso todos los días), los abdominales son un gran foco para muchos entusiastas de la aptitud. En términos de función, tus abdominales te ayudan a mantener la postura, apoyar tu tronco, inclina tu pelvis, curva tu columna vertebral y básicamente mantener todos tus órganos en su lugar. Así que, bastante importante.

Nuestros dos ejercicios favoritos para los abdominales son:

1. El plank

2. La sentada

Erector Spinae
Su columna vertebral eréctil es un grupo muscular largo que corre por la longitud de su columna vertebral. Estos músculos son una parte igualmente importante de tu núcleo, ya que juegan un gran papel en mantenerte recto, manteniendo tu postura y apoyando tu tronco.

Cuando entrena tu núcleo, puede ser fácil descuidar los músculos de tu espalda y concentrarte solo en el frente. Recuerde centrarse en ambas partes para desarrollar la fuerza general y permanecer libre de lesiones.

Nuestros dos ejercicios favoritos para la columna eréctil son:

1. El plank

2. La extensión trasera

Los mejores ejercicios de compuesto inferior del cuerpo:
1. Deadlifts

2. Squats

3. Lunges